平板支撑是一种全身性的力量训练运动，可以改善核心稳定性、增强肌肉力量，但并不是直接的减肥运动。结合适当的饮食控制和有氧运动，可以实现更好的减肥效果。平板支撑是一种常见的核心训练运动，可以同时锻炼多个肌肉群。下面是平板支撑锻炼的肌肉和相关信息：
一、平板支撑主要锻炼以下肌肉
1.腹直肌
平板支撑是腹部锻炼的经典动作之一，可以有效地锻炼腹直肌。这是腹部中部的肌肉群。
2.四头肌
平板支撑需要支撑身体，四头肌位于大臂前侧，也会被很好地激活。
3.胸肌
维持平板支撑的姿势需要用到胸肌，这是位于胸部的肌肉群。
4.三角肌
三角肌位于肩膀上方，平板支撑时需要用到这一肌群来稳定上肢。
5.臀部肌肉
为了保持平稳的姿势，臀部和髋部肌肉会参与平板支撑的锻炼。
6.脊柱肌群
平板支撑可以通过提供稳定的支撑来锻炼背部和脊柱肌群。
二、平板支撑的注意事项
1.姿势正确
保持平板支撑时身体和地面平行，手肘与肩膀垂直。尽量避免下背部塌陷或臀部抬高的姿势。
2.呼吸平稳
在进行平板支撑时要保持正常的呼吸，不要憋气。通过正确呼吸可以保持肌肉的供氧和消耗废气。
3.避免超负荷
初学者可以从较短的持续时间开始，随着适应情况逐渐增加时间。不要过度用力，以免造成肌肉疲劳或伤害。
4.注意平衡
平板支撑需要保持身体平衡，所以要确保双手和脚掌均匀用力，分布稳定。
5.尊重身体状况