顾菊康,毕业上海第二医学院医疗专业硕士,心脏病内科主任医师,医学教授,现任上海远大心胸医院特需门诊专家。
摘要:快进入三月,乍暖还寒,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康。初春坚持锻炼是可以提高耐寒能力的,但锻炼时一定要适度、恰当,不要过早出门锻炼。下面我们就详细了解一下初春心血管疾病患者如何锻炼吧。1、不宜过早初春晨练不宜过早,春天早晨雾气较重、温度较低,外出锻炼太早,易受寒风侵袭,且各种细菌处于活跃的繁殖期,很容易弥漫在空气中,加上如果是在粉尘较多的雾霾天,则更不适合锻炼。2、准备充分初春,人的肌肉和韧带还比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动,帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须,空腹锻炼可能使人头晕目眩,建议适当喝些粥,补充点水分,增加身体热量较好。3、强度适中在运动中,还要注意运动的时间和强度,节奏比较慢且运动量不大的运动方式比较合适,比如:慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等,注意调节好自身节奏,科学运动。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。4、谨防感冒运动后要注意预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。心血管疾病患者的运动要结合自己的年龄、病情、体力及个人爱好。如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短、胸闷等时,要立即停止运动,千万不能硬撑,严重的需要就医治疗。心血管疾病患者初春如何锻炼?
养生篇
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